La força de contenir la respiració: Diferències i beneficis de l'antara kumbhaka i el bahya kumbhaka

La respiració és una part essencial de la nostra vida, però com sovint ens aturem a pensar en el poder de les tècniques de respiració conscient? En aquest blog explorem els beneficis i les diferències de dues tècniques de respiració específiques: contenir la respiració després d'inhalar (Antara Kumbhaka) i contenir la respiració després d'exhalar (Bahya Kumbhaka).

Ambdues tècniques tenen beneficis i efectes únics en el nostre cos i ment.

Què és l'Antara Kumbhaka?

L'Antara Kumbhaka és contenir la respiració després d'una inhalació profunda. Aquesta tècnica s'utilitza molt en el ioga i els exercicis de respiració per diversos beneficis que ofereix.

Beneficis de l'Antara Kumbhaka:

1. Augment de l'absorció d'oxigen: En contenir la respiració després d'una inhalació profunda, l'oxigen es manté més temps als pulmons. Això pot portar a una millor difusió de l'oxigen a la sang, cosa especialment útil en activitats físiques i esports.

2. Enfortiment dels pulmons: Contenir la respiració ajuda a entrenar els músculs dels pulmons i augmentar la capacitat pulmonar. Això pot millorar la teva resistència i afavorir la teva salut respiratòria general.

3. Estimulació del sistema nerviós simpàtic: Aquesta tècnica augmenta la pressió a la cavitat toràcica, cosa que estimula el sistema nerviós simpàtic i proporciona una major alerta i energia. Això és útil per a situacions que requereixen concentració mental i alerta física.

4. Augment de la concentració mental: Es necessita concentració per contenir la respiració després de la inhalació, cosa que pot millorar la teva claredat mental i enfocament. Això la converteix en una tècnica útil per a la meditació i la consciència plena.

Efectes de l'Antara Kumbhaka:

• Augment de la pressió a la cavitat toràcica: Això pot reduir el flux sanguini cap al cor, cosa que pot causar un lleuger augment de la freqüència cardíaca.

• Acumulació de CO2: En contenir la respiració, augmenta la quantitat de diòxid de carboni a la sang, cosa que eventualment intensifica la necessitat de respirar.

Què és el Bahya Kumbhaka?

El Bahya Kumbhaka és contenir la respiració després de l'exhalació. Aquesta tècnica té un efecte diferent sobre el cos i sovint s'utilitza per a la relaxació i la reducció de l'estrès.

Beneficis del Bahya Kumbhaka:

1. Relaxació del cos: Contenir la respiració després de l'exhalació activa el sistema nerviós parasimpàtic, cosa que condueix a la relaxació i a la reducció de l'estrès. Això és molt útil per calmar la ment i el cos.

2. Millora de l'eficiència respiratòria: En contenir la respiració després de l'exhalació, el teu patró respiratori es pot alentir i aprofundir, cosa que contribueix a un cicle respiratori més eficient. Això és beneficiós per a persones amb problemes respiratoris i per millorar el control de la respiració en la pràctica del ioga.

3. Augment de la tolerància al CO2: Aquesta tècnica pot millorar la teva capacitat per tolerar nivells més alts de diòxid de carboni a la sang, cosa que pot ser útil per a esportistes de resistència i per a persones que treballen en el control de la respiració. Això pot millorar la teva resistència i el control de la respiració.

4. Enfortiment del diafragma: Contenir la respiració després de l'exhalació ajuda a enfortir el diafragma i a entrenar els músculs respiratoris. Això pot ajudar a millorar la capacitat i l'eficiència respiratòria.

Efectes del Bahya Kumbhaka:

• Disminució de la pressió a la cavitat toràcica: Això pot afavorir el flux sanguini i tenir un efecte calmant sobre el cos.

• Sensació de malestar: Com que hi ha menys aire als pulmons, contenir la respiració durant més temps després de l'exhalació pot resultar incòmode, especialment per als principiants.

Diferències entre l'Antara Kumbhaka i el Bahya Kumbhaka

1. Nivells d'oxigen i diòxid de carboni:

2. Antara Kumbhaka: En contenir la respiració després d'inhalar, hi ha una concentració més alta d'oxigen als pulmons i a la sang.

3. Bahya Kumbhaka: En contenir la respiració després d'exhalar, hi ha una concentració més baixa d'oxigen i nivells més alts de diòxid de carboni.

4. Efectes fisiològics:

5. Antara Kumbhaka: Contenir la respiració després d'inhalar augmenta la pressió a la cavitat toràcica i estimula el sistema nerviós simpàtic, cosa que porta a una major alerta i energia.

6. Bahya Kumbhaka: Contenir la respiració després d'exhalar disminueix la pressió i activa el sistema nerviós parasimpàtic, cosa que porta a la relaxació i la calma.

7. Sensacions mentals i físiques:

8. Antara Kumbhaka: Contenir la respiració després d'inhalar pot portar a una sensació d'energia i alerta, útil per a activitats que requereixen concentració.

9. Bahya Kumbhaka: Contenir la respiració després d'exhalar generalment porta a la relaxació i la calma, ideal per a la reducció de l'estrès i la meditació.

Conclusió

Ambdues tècniques de respiració, Antara Kumbhaka i Bahya Kumbhaka, ofereixen beneficis únics i poden treballar de manera complementària segons la situació i l'objectiu. Tant si busques més energia i enfocament com si busques relaxació i reducció de l'estrès, hi ha una tècnica de respiració que et pot ajudar a assolir els teus objectius.

Escolta el teu cos, practica aquestes tècniques de manera controlada i segura, i descobreix el poder de la respiració conscient.